朝 なし
昼 657kcal
〇 カット野菜 6袋
〇 豆腐 900g
〇 めかぶ ３P
〇 オリーブオイル
間食 96kcal
〇 サラダフィッシュ（サーモン）
夜 744kcal
〇 カット野菜 6袋
〇 豆腐450g
〇 オリーブオイル
〇 めかぶ ３P
摂取 1,497kcal
消費 2,619kcal
収支 ▲1,122kcal
歩数 6,000
P 95g
F 89g
C 62g
ちょっと増えました。
カロリーママは途中経過のPFCバランスがチェックできないので
自分で毎食やるしかないのでしょうね…。
どうもオリーブオイルを追加したのが原因で脂質がとても多くなっています。
体重減少に2年3年掛けるなら1日2,000kcalを摂取しつつ、
運動もやろうってことになるのだと思いますけど、
1年以内に20㎏30㎏を減らそうとするならば、
今よりさらにストイックにやらないといけないってことですよね…。
ストイックにやればやるほど、身体は痩せることに抵抗を示し、基礎代謝を落としにかかり、生存に必要がなさそうな部分から削ってくるわけですよね。
そんなホメオスタシスを潜り抜けて痩せようという話でありますから、それはそれは減量と維持は困難を極めるのでありますな。
もちろんその打開策は存在しますが、
もともとやせ型のダイエット指導者には
100㎏まで太ってしまうタイプの我々の気持ちはわからないのです。
カレーとラーメンを1食で食べたい私のような人種が体重を低くキープするのは困難を極めます。
それが今の食生活に現れております。
まあ、痩せたら普通に食べて、調整をする。
という、当たり前のことをやるので、
一生草だけ喰うことはありません。
ここ1年でしっかり痩せて、将来の内臓疾患の可能性を根絶しておきたいというだけの話。
今更モテてもしょうがないので、
健康！健康！健康！
そして教育費を払い切って、悠々自適なシニア生活を迎えられるように頑張るのみです。
つづく