朝 522kcal
〇 サンドイッチ（チキンと卵）
〇 カフェラテ
昼 728kcal
〇 カフェラテ
〇 キャベツサラダ
〇 エビとアボカドのバジルパスタ＠プロント
夜 1,218kcal
〇 おでんセット （これ自体は355kcal）
〇 刺身盛り合わせ
〇 卵焼（卵2個使用）
〇 ササミ 4本
〇 厚揚げ 1.5個
摂取 2,468kcal
消費 2,540kcal
収支 ▲72kcal
P 214g
F 107g
C 137g
8月頃の体重迄戻っています。
冬は私、やせないんですよねー。
なんて言っている場合ではありません（笑）。
100万円お支払いまっしぐらです。
このままではヤバいので考えました。
脂肪1㎏ ＝7,200kcal
目標体重迄の超過分＝ 8.5㎏
よって
7,200kcal × 8.5㎏ ＝ 45,900kcal
これを今年2019年中に減らす必要がありますから、
今年は残り 11月が23日、12月が31日です。
つまり 54日です。
54日間で、45,900kcalの収支ギャップを作るということは、
45,900kcal ÷ 54 日 ＝ 850kcal／1日
そうです。
毎日850kcalの差額を産み出せばよい。
というだけの話です。
食べ過ぎたら運動する。
食べ過ぎたら翌日調整する。
簡単なことなのです。
なぜそれが出来なかったか‥‥。
それは自分が食欲に支配されて、行動した結果です。
おでんが355kcalなのは良い。
しかし、そこにササミを入れたり、
追加の厚揚げを入れてはいけなかったのです！
オマケに刺身の盛り合わせも食べた！
もはや普通の居酒屋のオッサンです。
それから、カロリーママ（スマホのアプリ）もいけません。
私の基礎代謝は多分2,500kcalもありません！
多分2,000程度で計算した方が良いと思います。
さあ、今日からは2,000kcal － 850kcalで
1日に摂取できるのは1,150kcalです。
万年デブだった私は、この忘年会シーズンをたったこれだけの食事で満足して生きられるのでしょうか…。
結末は100万円か？
それとも75㎏達成か？
自分にも全く分かりません！
This is the best life style