朝 0 kcal
〇 カロリー摂取 なし
昼 1,108kcal
〇 カット野菜 6袋 ＠ セブン
〇 絹ごし豆腐 ３P
〇 無塩ミックスナッツ
〇 オリーブオイル
夜 0 kcal
〇 カロリー摂取なし
摂取 1,108kcal
消費 2,641kcal
収支 1,533kcal
歩数 5,170歩
P 38g
F 110g
C 26g
【感想】
7月中に85㎏に到達しなければいけないので、
夕食を抜きました。
まあこういう力技（ちからわざ）は
なるべく使いたくないですし、
ダイエット指導者としてもあまりお勧めできないのですが…。
いざとなったらこんなテクニックもあるぜ！
ってことでたまにはいいかもしれません。
さて、
念のためPFCバランスをチェックしたらこんな数値に！
やはり1,000kcal前後に抑えるとなると、
PFCバランスが難しい、
と言うよりもほとんど選択肢がない。
F（脂肪）とP（タンパク質）の数値が逆だったらバランスが良かったなと反省しています。
さて
私が食べているのはこれです。
これを3パック全部いきます。
セブンの公式サイトによると
| 熱量 | 92kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 7.8g |
| 脂質 | 4.8g |
| 炭水化物 | 4.5g |
このようになっております。
私としてはタンパク質80gはゲットしたいので、
豆腐だけで摂取しようとすると、
これを10P摂取しないといけません。
しかし、10パックという数に無理があるのはモチロン、
もれなく脂質48gと糖質45gもついてきます（笑）
それだけで約1,000kcalですから、
1日豆腐10Pだけというのはしんどい‥‥。
そこを行くとサラダチキンの優秀さが光りますね。
タンパク質しかありませんから、それだけで約100kcalでタンパク質20g摂取ですよ。
であればサラダの具財は豆腐ではなく、
サラダチキン4個にすれば万事解決なのか？
という話でもありません。
私が最近バイブルにしているのはこちら
これによると「加工食品」が最高に悪い。
という話であり、サラダチキンの成分を見ると、
良く分からない添加物がバンバン入っています、。
豆腐以上に加工レベルが高いですし、
そもそもニワトリの飼育環境の問題もあるので、
まあPFCの単純な数値に惑わされてはいけないということです。
じゃあプロテイン？
という話もありますけど、
そもそも自然界にはあんな粉ありませんからね。
天然の素材に近い状態のモノを食べる。
サラダも料理される前、自然に実っている状態がそのまま店に並んでいるものほど、マシです。
ですから、
まあ多少カロリーオーバーになったとしても
自然の状態に近い食品を選ぶ方がいいでしょうね。
さらに間欠的ファスティングをミックス。
これです。
せめて1日16時間は食事の間隔を空ける。とか。
そういう方向で頑張っていきます。
私の場合には知り合いと飲酒する悪習慣を断つことが先決です。
今月は飲酒のせいで後半戦苦労しました。
8月は3キロのノルマで、少し軽いので楽ができると思います。
皆さんも頑張りましょう。
太ったオッサンは生きづらい世の中です。