ダイエット58日目(88.1㎏→86.8㎏ ▲1.3㎏ 累計▲9.6㎏)

朝 0 kcal
〇 カロリー摂取 なし

昼 1,108kcal
〇 カット野菜 6袋 @ セブン
〇 絹ごし豆腐 3P
〇 無塩ミックスナッツ
〇 オリーブオイル 

夜 0 kcal
〇 カロリー摂取なし

摂取 1,108kcal
消費 2,641kcal
収支 1,533kcal

歩数 5,170歩

P  38g
F  110g
C 26g

【感想】
7月中に85㎏に到達しなければいけないので、
夕食を抜きました。
まあこういう力技(ちからわざ)は
なるべく使いたくないですし、
ダイエット指導者としてもあまりお勧めできないのですが…。

いざとなったらこんなテクニックもあるぜ!
ってことでたまにはいいかもしれません。
さて、
念のためPFCバランスをチェックしたらこんな数値に!

やはり1,000kcal前後に抑えるとなると、
PFCバランスが難しい、
と言うよりもほとんど選択肢がない。

F(脂肪)とP(タンパク質)の数値が逆だったらバランスが良かったなと反省しています。
さて

私が食べているのはこれです。
これを3パック全部いきます。

セブンの公式サイトによると

熱量92kcal
たんぱく質7.8g
脂質4.8g
炭水化物4.5g

このようになっております。
私としてはタンパク質80gはゲットしたいので、
豆腐だけで摂取しようとすると、
これを10P摂取しないといけません。

しかし、10パックという数に無理があるのはモチロン、
もれなく脂質48gと糖質45gもついてきます(笑)

それだけで約1,000kcalですから、
1日豆腐10Pだけというのはしんどい‥‥。

そこを行くとサラダチキンの優秀さが光りますね。
タンパク質しかありませんから、それだけで約100kcalでタンパク質20g摂取ですよ。

であればサラダの具財は豆腐ではなく、
サラダチキン4個にすれば万事解決なのか?
という話でもありません。

私が最近バイブルにしているのはこちら

これによると「加工食品」が最高に悪い。
という話であり、サラダチキンの成分を見ると、
良く分からない添加物がバンバン入っています、。
豆腐以上に加工レベルが高いですし、
そもそもニワトリの飼育環境の問題もあるので、
まあPFCの単純な数値に惑わされてはいけないということです。

じゃあプロテイン?
という話もありますけど、
そもそも自然界にはあんな粉ありませんからね。

天然の素材に近い状態のモノを食べる。
サラダも料理される前、自然に実っている状態がそのまま店に並んでいるものほど、マシです。

ですから、
まあ多少カロリーオーバーになったとしても
自然の状態に近い食品を選ぶ方がいいでしょうね。

さらに間欠的ファスティングをミックス。
これです。
せめて1日16時間は食事の間隔を空ける。とか。
そういう方向で頑張っていきます。

私の場合には知り合いと飲酒する悪習慣を断つことが先決です。
今月は飲酒のせいで後半戦苦労しました。

8月は3キロのノルマで、少し軽いので楽ができると思います。
皆さんも頑張りましょう。
太ったオッサンは生きづらい世の中です。