朝 440kcal
〇 ゆでたまご 1個
〇 ミックスナッツ 40g
〇 カップみそ汁 2杯
昼 560kcal
〇 タンドリー味サラダチキン 1個
〇 Lawson 玄米オニギリ2個
〇 無調整豆乳 400ml
夜 688kcal
〇 カツオのたたき 20カット
〇 スイカ 1カット
〇 フルーツトマト 5個
〇 キウイフルーツ 1個
摂取 1,687kcal
消費 2,635kcal
収支 ▲948kcal
P 141g
F 53g
C 150g
ここ数日の糖質摂取量が極端に低かったせいか、
昨日は朝から体調不良でした。
朝からひどい空腹で、まず味噌汁を1杯。
その後ミックスナッツを摂取し、
完全栄養食である卵を1つ。
久しぶりの朝食となりました。
それでも気力だけで午前中生きているような感じで、
どうも糖質100g以下の日が続いていたことを思い出しました。
肝臓と筋肉は糖質をストックしておき、
糖質のストックが無くなると脂肪を分解してケトン体をエネルギーにすることは知っています。
肝臓と筋肉のストック以上の糖質は脂質になるので、
逆に糖質を与えないことがポイントになる。
これが糖質制限食のダイエットに有効な理由ではありますが。
肝臓と筋肉のストック分程度は1日に摂取したい気がします。
そんな理由で久―――――――しぶりに昼に玄米オニギリを2個食べました。
肝臓にストックしてある糖質は60gだそうで、
筋肉は120gだそうです。
合計200g程度はストックがあるようですね。
エネルギーにすると800kcal。
結構な量です。
昨日はオニギリ2個とスイカ、キウイなどの果糖も摂取していますが、それでも合計150gと少なめではありましたが、
確かに体調の悪さは改善しました。
糖質制限的には1食当たり20gまでにとどめるべき。
と、言われている糖質制限ではありますが、
お菓子と、玄米、濃縮還元で煮沸していないフルーツの果糖と同じ糖質でくくるのは間違っていると思います。
（ま、食べ過ぎはもちろんダメですけど）
予想通り糖質を摂取したら、
体重もスイっと下がりました。
私の身体は
「おいおい全然糖質入って来なくなったな、これ、飢餓やで」
ということで、エネルギー節約スイッチが入っていた状態になっていたのでしょう。
そこで適量が入ってきたので、再び燃料バルブが開かれて、体重が減ったのだと思われます。
ま、カレー、ラーメン好きの私ですから、
予定通りBMI22の平均値をクリアしたら、適正に食べるのを再開したいと思います。
まずは体重管理をしっかりやって、次は筋トレでしょうか。
皆さんも老化には節度をもって抵抗して、
人様に迷惑をかけない死に様となるよう頑張りませう。
今月はあと1週間で1.7kgですね。
100万円はらうのかなー？
払わないのかなー。
つづく