ダイエット開始当初はスイスイ減るので気分がよろしい。
今まで糖質制限は太らないという嘘を信じて
3,500kcal以上カロリーを摂取して
「糖質じゃないからOK」
というサンドウィッチマンのような面白い理論で食べていたので、その悪食を治すだけでまあ、そりゃ結果は出るわけです。
また、ブログのアクセス数も200PV程増えています。
新たなファン層を獲得できてきたのかもしれません。
そしてさらにオンラインダイエット主催者として将来独立すると。
ま、そんな妄想を抱きつつ、最高のアフター写真を取るべく日々頑張ります。
カロリーママ（スマホアプリ）に記録してあるデータを転記していきます。
朝食 400kcal
〇 おにぎり（鮭） 1つ
〇 ザバスミルクプロテイン2本
昼食 523kcal
〇 おにぎり（鮭） １つ
〇 サラダフィッシュ（鯖） 1つ
〇 サラダフィッシュ（鮭） １つ
〇 タマノイりんご酢ダイエット 1つ
夕食 588kcal
〇 カジキマグロソテー（油なし） 300g
〇 昆布 50g
〇 ブロッコリー 2房
歩数 5,113歩
摂取カロリー 1,511kcal
消費カロリー 2,722kcal
ギャップ ▲1,211kcal
採点 100点
【総括】
今日もしっかりカロリー収支のギャップ1,200kcalを作ることができました。
素晴らしいの一言です。
3日連続で目標達成です。
PFCバランスでは
C（炭水化物） 101g
P（タンパク質）140g
F（脂質） 52g
というわけで、体重／1000 程度取得するべきとされる
タンパク質もしっかり確保。
カロリーママというアプリではここまで教えてくれるのでありがたいです。
ただ、レストランなどでの外食はデータを正確には拾いきれないので、ダイエットをするならやっぱり自炊、もしくはデータが取りやすいコンビニ・スーパーの総菜ですね。
体重 30㎏を減らすには21万6千kcalを日数で割る。
即ち1,200kcal、このギャップを淡々と毎日積み上げていくしかありません。
そしてタンパク質は体重÷1000g 以上摂取すること。
ビタミンミネラルはサプリでもOK。
いろんなダイエットを40年間試してきましたが、
これしかありません。
是非、皆さんも体型が気になってきたら一緒にチャレンジしませう。
をはり