朝 89kcal
〇 ぶどう 1房
昼 437kcal
〇 サラダフィッシュ（鯖）
〇 絹豆腐 300g
〇 カット野菜サラダ4袋
夜 960kcal
〇 カジキマグロ 3切（150g程度）
〇 鮭の塩焼き 3切
〇 りんご 1個
〇 ぶどう 1房
摂取 1,485 kcal
消費 2,648 kcal
収支 ▲1,163kcal
歩数 5927
なんか雨が多くて歩けない日々が続きますね。
昨日の90㎏から2.3㎏減です（笑）が、
単純に昨日は体重測定前に水を飲んでしまったので…。
私は自慢ではありませんが、水分を1日に8リットル程摂取していると思います。
コーヒーやお茶、炭酸水なので、記録はしていませんが。
明らかに過剰摂取だとは思いますが、健康には全く問題ないので特に改善の予定はありません。
とにかく7月ももう折り返しが過ぎたのに目標の85㎏迄あと2.7kg残っています。
ここからは糖質カットして減らしていきます。
朝食も可能な限りゼロに抑えて、歩けない天気の代替措置とします。
25日過ぎても85㎏に到達していなければ、ファスティング開始という方法を使うしかありません。
ファスティングは3日程やったことがありますが、
これはこれで、翌日から1週間ほど体重が全く減らないので、12月迄に75㎏に到達する必要がある長期戦なので、ここでそのカードを切るのは躊躇（ちゅうちょ）してしまいますね‥‥。
ただ、最近読んだ本（今日の記事）には間欠的ファスティングこそ理想の食習慣だ！
と断言していたので、「そうなのかもしれない」と思い始めています。
間欠的ファスティングって要するに1日1食に通じる概念ですからね‥‥。
小食万歳的な…。
確かに1日何も食べなければアプリに食事内容を記録する必要もありませんし、ブログの更新も体重だけの記録でOKです。
…体脂肪率4%まではファスティングを何日つづけても問題ないという‥‥。
確かにそもそもBMI22という数値も平均を取っただけで、人類全体が肥満化している中での平均では高すぎる数字が出るのではないかと、疑問が生じますね。
飢餓抵抗性が異常に強い私のような体の持ち主には間欠的ファスティングが良いのかなと思い始めています。
まあ、いずれにしても朝食はやめます。
朝食を無理に食べると1日の食事全体が貧しくなります。
600－600－700って少ないです。
ラーメンもたまには食べるべきなので、
０－５００－１５００とか。
０－１０００－５００とか。
1000にはジャンクなものを入れてみたり、シースーとか焼肉とかも…。
というわけで7月のラップもしっかり刻んでいくため、
今日一日頑張っていきましょう。