朝食 309kcal
〇 豆腐 350g
〇 ニンニク 15g
〇 カット野菜（もやし） 2個
昼食 835kcal
〇 木綿豆腐 700g
〇 カット野菜（もやし） 2個
〇 カレールウ 60g
夕食 1046kcal
〇 回転ずし
歩数 16,471歩
摂取カロリー 2,190kcal
消費カロリー 3,968kcal
ギャップ ▲1,808kcal
PFCバランスでは
C（炭水化物） 171g
P（タンパク質）143g
F（脂質） 92g
採点 50点
ポケモンGOで今日もウォーキング2時間で8㎞歩きました。
歩くと内臓への刺激が生じるので、なんとなく便秘解消になるような気がします。
休日は紫外線ブロックして歩くのがいいですね。
結局昨日寿司を食べていない方の息子が寿司を食べたいというので、まさかの2日連続の寿司。
ウチは車がないので、タクシーで移動。
リッチに聞こえますけど、
タクシーでスシローに行くわけですから、
貧乏なのか金持ちなのかイミフな感じです。
1週間で減らすべき体重。
今回は半年で65㎏が目標ですが、変なダイエットはしないようにします。
前回はヴィーガンと断食で痩せましたが、
なぜかそのライフスタイルは定着しませんでした。
今回はストレートに生活習慣を記録して、
カロリーのギャップを作っていく。
さらに運動（ウォーキング）を取り入れる。
という比較的「面白くもなんともない王道」で
チャレンジしています。
大体30㎏減らすので1カ月5㎏ずつ減らす必要がありますが、
開始1週間で2.4㎏も減っています。
毎週月曜日の朝の体重を基準に、週1.4㎏以上減っていればOKという計算にします。
このペースが崩れた場合には専門家（オンラインダイエット）にも依頼を正式にしていこうと思います。
大体運動をたくさんしたり、糖質（週末は寿司2回…）を沢山摂取すると翌日は信じられない体重増加をしているものですが、これはほとんどが水分なので、気にする必要はありません。
傾向として「減少」の方向にあればOKです。
今週も1日1日確実に1200のカロリー収支のギャップを作っていきます。
をはり