朝 718kcal
〇 サラダチキン
〇 スーパー大麦オニギリ 2個
〇 食物繊維が取れる16品のサラダ
昼 630kcal
〇 サラダチキン 2個
〇 オニギリ2個
夜 567kcal
〇 サラダフィッシュ（鯖）
〇 さけるチーズ1本
〇 ミックスナッツ40g
朝ファミマ、昼Lawsonで、夜セブン
５－７－５です。
出張族なのでコンビニばかりです。
摂取 1,915
消費 2,640
収支 ▲725kcal
歩数 5,000
昨日のたんぱく質摂取が38gと危険水準だったので、
今日は105g摂取しました。
さすがに体重の2倍は難しいですが、
私が維持したい体重は65㎏＝BMI22？
なので、せめて100gは毎日摂取したいと思います。
脂質は魚で摂取
31日間で8.8kgも落としているのでちょっとハイペース過ぎる気がしますけど、
スタート時点の96.4㎏は満腹状態で測定したので、多少盛っています。
落差が大きい程目立ちますからね…。
ウフフ…。
年末のビフォーアフター写真と、ダイエット指導者としての活動開始が楽しみです。
芸能人から相談が来たらパパ困っちゃうな―。