朝食 398kcal
〇 おにぎり（鮭） 2つ
昼食 616kcal
〇 おにぎり（鮭） 2つ
〇 ザバスミルクプロテイン2本
夕食 338kcal
〇 ブロッコリー 2房
〇 キャベツ １／２個
〇 きゅうり ４本
〇 ぶなしめじ ５０g
〇 なす ３本
〇 昆布 20g
歩数 6,223歩
摂取カロリー 1,352kcal
消費カロリー 2,714kcal
ギャップ ▲1,362kcal
PFCバランスでは
C（炭水化物） 206g
P（タンパク質）83g
F（脂質） 12g
採点 70点
【総括】
カロリーギャップはOKでした。
糖質は水と結合して体内に保存されます。
そのため、糖質制限的なダイエットをすると、
水と糖質が消費されてガガガっと体重が減少します。
しかしながら、
このようにたった200gでも糖質を摂取すると、
再び水と一緒に体内に蓄えられてしまうわけですね。
この辺の知識がないと、
「うわー1日で1㎏も太った！！！（痩せた）」と、
一喜一憂してしまうのです。
大事なのはタンパク質と脂質を確保しつつ、
総摂取カロリーを目標以下に抑えながら、
ストレスを貯めずに毎日積み重ねていくことです。
ビタミンミネラルは遠慮なくサプリを使いましょう。
筋トレは自重トレーニングのみ行います。
ちなみに今の筋肉量のまま体重を65㎏にすると、
私の体脂肪率は0%となります（笑）。
まだ4日目。
今日は夕食で飲み会的なことがあるので、
少し気を付けながらやっていきます。
をはり