朝 997kcal
〇 玄米
〇 野菜カレー
昼 681kcal
〇 玄米
〇 めかぶ
〇 納豆２P
〇 豆腐300g
〇 卵2個
夕 0kcal
〇 抜き
歩数 9,374
摂取 1,678
消費 2,810
収支 ▲ 1,132kcal
朝昼ガッツリ食べたので夜は抜きました。
それでも約1万歩歩いたのと、
栄養バランスが良かったらしく
カロリーママは80点を貰いました。
カロリーママ上は目標摂取2,000kcalなのですが
40歳直前の代謝が悪い年ごろなので、
1,500kcalを目指して摂取しようと思います。
どうしても1,500に抑えようとすると油が摂取できないのですが、油も必須栄養素ですから、摂取しないわけにはいきません。
極力優良な魚の油を取る様にして、
けして揚げ物などでは摂取しないように気を付けたいです。
いずれにしましても、
12月迄に目標65㎏、75㎏で100万円のペナルティです。
ブログをやめてもペナルティですね！
40代をスタートする今年はスリムになってスタートしたいと思います。
そして40歳からは夢のダイエット指導者も名乗ります。
勤め人＋アルファ（不動産）＋ベータ（ダイエット指導者）
という3つの事業です。
ただし、ダイエットは利益が目的ではなく、健康維持が目的なのです！
糖質制限とか肉食とかベジタリアンとかヴィーガンまでやってみましたが、結局はカロリー収支と栄養バランスという当たり前な手法に行きつきました。
3週くらい回ってしまいましたが、それはそれで必要なプロセスだったのかなと思います。