朝 501kcal
〇オニギリ2個
〇カフェラテ無糖 2ボトル
昼 709kcal
〇オニギリ3個
〇カフェラテ無糖 2ボトル
夜 530kcal
〇 ささみ 400g
〇 ピーマン、なす、もやし、にんじん
〇 豆板醤、唐辛子
摂取 1,740kcal
消費 2,680kcal
収支 ▲940kcal
朝昼は低脂肪、で糖質多め
夜は高蛋白質で糖質少な目にしました。
1カ月に5㎏程度落として半年で30㎏なので、
16日で5㎏はハイペース過ぎます。
1年通じて200本安打を打つようなイメージで行くので、
今日はこれでOKです。
梅雨の時期はウォーキングができないのでちょっと辛いですが、
その分明日は糖質を抑えて調整していこうと思います。