朝 500kcal
〇 おにぎり１
〇 サンドイッチ１
昼 639kcal
〇 オニギリ 2個
〇 ザバス 2本
〇 サラダチキン1個
〇 わかめスープ
夜 350kcal
〇 おにぎり １
〇 つくね入りスープ １
〇 カット野菜 2袋
摂取 1,489kcal
消費 2,540kcal
累計 ▲1,051kcal
歩数 4,136
P 99g
F 31g
C 189g
完璧です。
1食500kcalを目安に1日1,500kcalで抑える。
これが基本です。
たくさん食べたければ1日1食1,500kcalにすればよいだけのこと。
やっぱりこれしかないですね…。
ただしタンパク質は体重の千分の一を摂取する。
（80㎏なので80g）
このルールでずっと走るしかありません。
12月末までにクリアーするためには最後は1カ月
不食作戦を考えていますが、
それはあくまでも奥の手です。
使わずに終わらせるためには、
初心にかえって1日1,500kcalのルールをシンプルに守る。
これが一番キツイのですが‥‥。
夜の食事を控えると、そのまま朝の空腹に繋がって
朝からチョイチョイ食べてしまい1日中結構辛いという悪循環な気がします。
慣れでしょうかね。
中高生のような爆食の時代は終わったのだと体に理解してもらうしかありません。
頑張りましょう。
つづく