おかえりなさい90㎏
朝 504kcal
〇 カレー粉
〇 サラダチキン
〇 玄米ご飯
昼 1,068kcal
〇 スシロー回転ずし
夜 404kcal
〇 ぶりの刺身
〇 イカの刺身
〇 サーモンの刺身
摂取 1,976kcal
消費 2,836kcal
収支 ▲940kcal
9,557歩
断食明けは2，3日体重増加が続きます。
オマケに雨のせいで歩けないので、
90㎏ジャストに戻ってきました。
なんか、意識してたんぱく質を取ると、
無駄に摂取カロリーが増えている気がします。
普通に摂取していれば100g以上取れるので、
もはや意識は不要ということで、
次回からは、炭水化物多めで行きます。
モチロン夜は糖質制限で。
まあ15日で6㎏も減らしているので、
早すぎると思いますから、
あえて遅くしていきます。
毎月6㎏も減らしたら4カ月で72㎏になってしまいます。
12月31日のビフォーアフター発表に合わせて完成させるのです。
をはり