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ダイエット4日目(91.8㎏→92.9㎏ +1.1㎏ 累計▲3.5㎏)

朝食 398kcal
〇 おにぎり(鮭) 2つ

昼食 616kcal
〇 おにぎり(鮭) 2つ
〇 ザバスミルクプロテイン2本

夕食 338kcal
〇 ブロッコリー 2房
〇 キャベツ 1/2個
〇 きゅうり 4本
〇 ぶなしめじ 50g
〇 なす 3本
〇 昆布 20g

歩数 6,223歩

摂取カロリー 1,352kcal
消費カロリー 2,714kcal
ギャップ   ▲1,362kcal 

PFCバランスでは

C(炭水化物) 206g
P(タンパク質)83g
F(脂質) 12g

採点 70点

【総括】
カロリーギャップはOKでした。
糖質は水と結合して体内に保存されます。
そのため、糖質制限的なダイエットをすると、
水と糖質が消費されてガガガっと体重が減少します。
しかしながら、
このようにたった200gでも糖質を摂取すると、
再び水と一緒に体内に蓄えられてしまうわけですね。

この辺の知識がないと、
「うわー1日で1㎏も太った!!!(痩せた)」と、
一喜一憂してしまうのです。
大事なのはタンパク質と脂質を確保しつつ、
総摂取カロリーを目標以下に抑えながら、
ストレスを貯めずに毎日積み重ねていくことです。
ビタミンミネラルは遠慮なくサプリを使いましょう。

筋トレは自重トレーニングのみ行います。
ちなみに今の筋肉量のまま体重を65㎏にすると、
私の体脂肪率は0%となります(笑)。

まだ4日目。
今日は夕食で飲み会的なことがあるので、
少し気を付けながらやっていきます。

をはり

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