朝 672kcal
〇 オニギリ３個
〇 ザバス 1本
昼 695kcal
〇 オニギリ２個
〇 サラダチキン1個
〇 ミックスサラダ
間食 682kcal
〇 ミックスナッツ 70g
〇 サラダフィッシュ（さば）
夕食 1186kcal
〇 カジキ 3
〇 鮭 3
〇 カツオ 8
〇 マグロ 6
摂取 3235
消費 2800
収支 ＋365kcal
多分魚は油を使わずに蒸したのでそこまでカロリーは多くないんじゃないかなと思っていますが、
食べ過ぎました。
やはり飲酒の翌日は栄養バランスが崩れて空腹になるという好例です。
折角90kgを割ってスタートした7月なのに90㎏台に戻ってしまいました。
事実を毎日書くことが大事。
書いていく中で反省すべき点、
改善すべき点、対策が浮かんでくるものです。
をはり